بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الرياضة و نبضات القلب اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك اطالة فتره ممسارة الرياضه , وذلك لأن الفتره الاولى من الحرق تكون لحرق النشويات , لكن بعدها يبدأ حرق مخزون الدهنيات لديك . لذا عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة . نصائح : - مارس الرياضة 5 ايام بالاسبوع . - ينبغي ممارسه رياضة سهلة تستطيع القيام بها لمده نصف ساعه على الاقل. - تزيد من مده التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعه . - للحصول على نتيجه أفضل ينبغي على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم . ما هو الجهد المناسب لعمرك ؟ لمعرفة الجهد عليك ان تحسب عدد دقات قلبك اما على المعصم او الرقبه لمده 15 ثانيه , ثم تضرب الرقم بـ 4 للحصول على عدد نبضات قلبك بالدقيقه .قارن النتيجه بالجدول التالي : في بعض الحالات الخاصة يجب على الشخص عدم القيام بتمرين يزيد من سرعة نبضه فوق حد معين ، و لذلك يفضل أن تقوم بمشورة طبيبك للتأكد من سلامتك العامة و خلوك من أمراض محددة تمنعك من القيام بتمارين مجهدة. وينصح أن يقم كل من يمارس الرياضة بقياس نبضه بشكل متواصل و معظم الأجهزة الرياضية الآن تقوم بذلك عبر حساسات معينة يضع الشخص يده عليها أثناء التمرين. مع تحيات قسم نداء الإسعاف م ن