منتديات الحور العين - نوم صحى = جهاز عصبى سليم

[CENTER][IMG]http://a.imageshack.us/img269/597/ales3af.jpg[/IMG]

[IMG]http://a.imageshack.us/img199/7214/ales3af1.jpg[/IMG]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=#ec6400][B]نوم صحى = جهاز عصبى سليم[/B][/COLOR]
[B][COLOR=#5d5552][/COLOR][/B]
[/SIZE][/FONT]
[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]التمتع بنوم هادئ وسليم يحتاج مراعاة بعض القواعد، ينصحنا أستاذ الطب النفسى بقصر العينى يسرى عبدالمحسن بالآتى:[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- احترام الساعة البيولوجية وإشارات النوم مع بداية حدوثها مثل التثاؤب والنعاس.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- النوم ليلاً فى الثانية عشرة على الأكثر.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- تعتيم الغرفة والاعتماد على مصدر خارجى خافت للإضاءة أثناء النوم.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- الابتعاد عن المشاحنات وأفلام الرعب، والأدوية المنشطة، والتدخين.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- الحرص على حمام ماء دافئ قبل النوم، ويمكن استبداله بغسل الساقين بالماء الساخنً.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- تناول المشروبات المهدئة كالينسون والنعناع واللبن الدافئ.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- تناول العشاء قبل النوم بساعتين على أن يكون عشاءً خفيفاً يحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب ٦ الموجود بالطماطم والخس.[/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6]- عدم ممارسة أى نشاط بالسرير كالكتابة أو القراءة.[/SIZE][/FONT]
[IMG]http://a.imageshack.us/img710/9929/ales3af2.jpg[/IMG]

[IMG]http://a.imageshack.us/img198/5171/ales3af3.jpg[/IMG]
[/CENTER]
[/CENTER]