منتديات الحور العين - .:: أفضل نصائح للرجيم السليم ::.

[center]

[font=traditional arabic][size=6][b].:: [color=#ff0000]أفضل نصائح للرجيم السليم [/color]::.[/b][/size][/font]
[size=6]

[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#800000]الفهم الصحيح للنظام الغذائي الخاص بك ، ومدى تأثير أنواع الأطعمة المختلفة التي تتناولها على صحتك ،هو مفتاح الحياة فى ظل حياه صحية وسليمة ، الطريقه التقلديه فى عمليه الرجيم والتى ما تزال صحيحه الى الان[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]" اذا اردت ان تنقص وزنك عليك أن تأكل اقل وتمارس رياضه اكثر"[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[color=#800000][font=traditional arabic][size=6][b]إنها تبدو سهله ، ولكن هذه الأيام ومع أنشغال الكثرين منا بأعمال الحياه اليوميه أصبحت هذه الطريقه غير واقعية[/b][/size][/font][/color]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[font=traditional arabic][size=6][/size][/font]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه الأولى[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعه التى لا تحتوى على اضافات[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]الكثير منا يخلط بين الجوع والعطش ، وكثيرا ما نتناول الكثير من الطعام ، فى حين ان تناول كوب من الماء , البارد هو ما نحتاج اليه , وحتى لا يشعر احدنا بالملل من شرب الماء ، يمكن ان نتاول العصائر الطبيعه بدون اى اضافات او المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حراريه.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحة الثانيه[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]من المهم ان نبحث عن ما يجب اضافته للرجيم ، لا ما يجب الغائه من الرجيم[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]من المهم ان نعلم ان ادنى شىء يمكن تناوله يوميا هو خمس ثمار من الفاكهه او الخضروات يوميا , لا تنسى ايضا تناول قطعه لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائيه التى يحتاجها الجسم ، وايضا عليك بتناول اكثر من نصف اطعمه الرجيم اثناء النهار وليس اثناء الليل , تناول الفاكهة والخضروات يجعل الجسم اكثر نقاء ، ويجعل الدماء متجدده دائما ، ويبعدك عن الوجيات الدسمه المليئه بالدهون ، كما انها تحتوي على العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم , والواقع ان العديد من بلدان العالم يعتمد سكانها بشكل اساسى على تناول الفاكهه مما يجعلهم اقل عرضه للإصابه بالامراض.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه الثالثة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]تناول الطعام وانت جائع حقا[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]علينا ان تناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع ، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لايجد شىء يشغله او لان تناول الطعام يشعره براحه نفسيه , عليك انت تعرف انك فعلا جائع وتحتاج للطعام ، وعندها فقط تناول طعامك ، لكن لا تفرط فى تناول الطعام حتى لاتعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها ، معده الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا ان لا نتاول الكثير من الطعام حتى لا تمتلء عن أخرها[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه الرابعة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]حاول ان لا تأكل أثناء الليل[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]كثيرا ما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا ان نأكل فيه ، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبه العشاء فيأخذ قسطا من الراحه , ولكننا نجلس للراحه امام التلفاز ومعنا كيس ضخم من الشيبس أو المأكولات السريعه , اننا حقا لا نستطيع ان نتصور كم نتناول أثناء مشاهده التلفاز او الجلوس امام الكمبيوتر ، لا تمنع نفسك , تستطيع ان تتناول قطعات صغيره من البسكويت الذى يحتوى على سعرات حراريه منخفضه او يمكنك تناول ايس كريم خفيف وخالى من الدهون.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه الخامسة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]تناول الطعام المفضل لديك[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]لا تحاول ان تمنع نفسك من تناول الأطعمه المفضله لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامج للرجيم , إن هذا سيكون مدعاه لان تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقه فى اتمام عمليه الرجيم , عليك فقط ان تضع حدود لطعامك المفضل ، اذا كنت تحب ان تأكل الكعك ، حسنا تناول قطعه واحده بدل من ان تتناول الكثير منها ، واذا كنت تحب ان تتناول البسكويت يمكنك ان تتناول قطعه واحده منه بدلا من ان تلتهم العبوه كاملة.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه السادسة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]حاول ان تقضى اوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]يمكنك أن تخرج قليلا لتتنزه او ان تذهب الى كوفى شوب أثناء ما انت متوقف عن الطعام والذات حينما تشعر بالجوع , من المهم ان تتواجد خارج المنزل اذا ما وجدت ان هناك وجبة دسمه بالمنزل قد تضطر الى تناولها , وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك ان تتناول الفواكهه بدلا من تثقل معدتك بالدهون.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه السابعة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]تناول وجبات صغيرة وقليله كل يوم[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]حينما تتناول الطعام الذى يحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية بالطبع ستفقد الكثير من وزنك , عليك ان تشعر دائما بالجوع ، انها عمليه ليست سهله بالطبع , وتثبت الدراسات ان الذيتن يتناولون من4: 5 وجبات خفيفه يوميا أكثر قدره على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل , فمن الأفضل ان تقسم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عده وجبات على ان يكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هى وجبة العشاء.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه الثامنة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]البروتين فى كل وجبة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]من المهم ان تتناول البروتين اكثر من الكربوهيدرات والدهون ، إنها مفتاح اى رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى , وجبات تحتوى على بروتين ، مع ممارسو بسيطه للتمارين تساعدك كثيرا فى انقاص وزنك , يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقويه العضلات كما انه يحرق الدهون ، يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحة التاسعة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]أجعل طعامك "حراق"[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]يمكنك إضافه بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام , هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفه بنفس راضيه كما انها تبعدك عن الوجيات الدسمه.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ff0000]النصيحه العاشرة[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعه[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6]ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ليس لانها لا تساعد على اتمام عمليه الرجيم بصوره سلميه بل لأنها مضره بصحتك ايضا , ان تلك الوجبات التى تقدم بصوره سريعه بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما انها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر اساسية , يمكنك ان تعد انت وجبه سريعه بالبيت.[/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[b][font=traditional arabic][size=6][color=#ffa500]وعلى سبيل المثال على ذلك :[/color][/size][/font][/b]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[size=6][font=traditional arabic][b]الفشار الخالى من السعرات الحرارية[/b]
[b]صدور الفراخ المسلوقه[/b]
[b]الفول السريع التحضير[/b]
[b]الأرز البنى[/b][/font][/size]
[size=6]
[font=traditional arabic][/font][/size]
[size=6][font=traditional arabic][b]تحياتــــــــــي للجميـــــع[/b]
[/font][/size][/center]