~*¤ô§ô¤*~ نموذج غذائي صحي ~*¤ô§ô¤*~
ليس بالضروري ان يكون هناك غذاء خاص للحامل ولكنها يجب أن تتبع نظاما غذائيا متوازنا كالنموذج الذي سأذكره يوفر لها احتياجاتها من السعرات الحرارية والبروتين وعنصر الكالسيوم مع الحرص دائما على أن تتناسب كمية السعرات المأخوذة مع الطاقة المبذولة من الحامل
الافطار :
كوب حليب طازج او لبن قليل الدسم + 1/4 خبز يفضل الاسمر + بيضة مسلوقة مع قطعة جبن مع حبة طماطم او خيار + ملعقتين عسل نحل او مربى او حلاوة لغير البدينات
الغذاء :
ربع دجاجة او مايعادلها من اللحم او السمك + طبق ارز او نصف رغيف بر + طبق سلطة خضراء+ خضروات مطبوخة + حبة فاكهة + كوب لبن قليل الدسم
العشاء :
فاكهة او حلويات مهلبية او كاستر اذا كانت لا تعاني من السكري + طبق متوسط من الاكلات الشعبية المرقوق او السليق او الجريش
الوجبات الخفيفة : 2-3 وجبة خفيفة / اليوم مع وجبة فاكهة او تمر وقهوة عربية او قطعة كيك او جيلي بالفواكه
اذا يجب مراعاة الاتي في الغذاء السليم للحامل:
*يجب أن يكون غذاء الحامل: سهل الهضم.
*يحتوي على جميع العناصر اللازمة لحفظ صحتها ولنمو جنينها.
*و يكون تناول الطعام في شكل وجبات منتظمة.
*كما يراعى طهي الطعام جيداً
*وعليها اختيار لحم الدواجن البلدي والأرانب والسمك لسهولة هضمهما.
05-10-2009, 03:38 AM
العرض المتطور
