نصائح الدّكتور آوز لحياة صحّية

[الشافعى الصغير]

نصائح الدّكتور آوز لحياة صحّية

يقول الدكتور محمد أوز، بأن الصحّة لا تحدث صدفة. بل أن الاختيارات الواعية فقط هي التي يمكن أن تمنحك طاقة حيوية وصحة مثالية. مثل أيّ تحدي آخر في الحياة، يجب أن تتعاملي مع تغييرات أسلوب الحياة الإيجابية كفرصة للنضوج والنمو. بالإضافة، الصحّة تعني حياة أفضل ومرحا أكثر!

الحمية الغذائية:
1. تفادي الأطعمة المصنّعة والمكررة (أساسا، أيّ شئ مصنوع من الطحين الأبيض).
2. تفادي الدهون السامّة، وبمعنى آخر: . ، الأطعمة التي تقلّى أو تصنع بزيوت مهدرجة.
3. تناولي أطعمة غنية بالمغذيات phytonutrients، ومثال على ذلك: التوت, الخضار وفول الصويا.

اللياقة:
1. قومي بشراء أوزان يدوية صغيرة ذات وزن متوسط وضعيها قرب سريرك، بحيث تتذكري القيام ببعض التمارين كل صباح عندما تستيقظين وكل مساء عندما تذهبين للنوم.
2. ضعي دراجة ثابتة للرياضة في غرفة المعيشة ، حتى تتذكري القيام ببعض التمرين من حين لآخر بدلا من الجلوس بلا حراك.
3. طوري برنامج للرياضة السويدية بحيث تزيدي من مرونة جسمك. يمكنك كذلك ممارسة اليوغا.

الفيتامينات:
1. فيتامين ج مع البايوفلافنويد (1.000 ملغرام/ باليوم) فيتامين ج مانع قوي للتأكسد ومضاد للالتهابات، الذي يتوزع في الدمّ والجهاز اللمفاوي. ويرفع نظام المناعة ويساعد في الشفاء. وهو متوفر في العديد من ثمار الحمضيات.
2. أوميغا -3 الأحماض الدهنية الأساسية (3 غرامات / كل يوم، كلّ غرام يحتوي 180 ملغرام إي بي أي /120 ملغرام دي إتش أي): تحمي الأحماض الدهنية ضدّ تصلّب الشرايين بالترويج لتشكيل prostaglandins جيدة، كما يخفّف الدمّ ويخفّض التصاق خلايا الدمّ. وهذه الأحماض متوفرة بكثرة في سمك المياه الباردة، والسلمون، والهلبوت، وبذور الكتان.
3. فيتامينات ب المعقّدة: فيتامينات ب ضرورية لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. يمكن أن تجد فيتامينات ب في الرزّ الأسمر، أجزاء اللحوم الداخلية، والفاصولياء المجففة.

تخفيض الإجهاد:
1. ابحثي عن شيء مسلي تقومين به كل يوم.
2. تمرني على التنفس العميق والمشبع للرئتين كل صباح بواقع 10 مرات لكل فترة.
3. ابتسمي عندما تنظر إلى عيون الشخص الآخر. هذا سيجعلكما تشعران بالراحة.
4. تمرني على إبعاد نفسك عن العواطف السلبية، عن طريق مراقبتها دون الحكم عليها.