كــــل ما يخص الحمل " متجدد إن شاء الله "

[بسمة أمل]

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هنا إن شاء الله ستجدين كل ما يخص الحمل

لكل مشتاق أسأل الله أن يرزقه الذرية الصالحة التقية النقية المعافاه من كل سوء

تــــــــــــــابعونــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــا

[بسمة أمل]

هل أنا حامل ؟

في حال كنت متنبّهة جداً لجسمك وإيقاعه، قد تشتبهين بأنك حامل بعد فترة قصيرة من حدوث الإخصاب. لكن العديد من النساء لن تعرف أي أعراض مبكرة للحمل إلى أن تعلق وتنغرس البويضة الملقّحة في جدار الرحم، وذلك بعد عدة أيام من الإخصاب. في حين لا تلاحظ نساء أخريات أي علامات تدل على الحمل لأسابيع إلى أن يبدأن بالتساؤل "هل أنا حامل؟" بعد انقطاع الدورة الشهرية فقط. في الأسطر التالية لائحة بالإشارات الأولى للأمومة:


1. الرغبة النهمة بالطعام

نعم، هي حالة معروفة لكن الرغبة النهمة بالطعام يمكن أن تكون أحياناً من علامات الحمل. لا تعتمدي على ذلك كأحد الأعراض الأكيدة (فقد تكون جميعها في رأسك أو حتى إشارة على نقص مادة غذائية معينة في جسمك)، لكن لو صاحب هذه الرغبة بعض الأعراض المذكورة في هذه اللائحة، ابدئي بعدّ واحتساب الأيام منذ آخر دورة شهرية لك.


2. لون داكن في الهالة المحيطة بحلمة الثدي

إذا أصبحت الدائرة حول حلماتك قاتمة اللون، ربما تكون عملية الإخصاب قد نجحت، بالرغم من أن المسألة قد تتعلق أيضاً بخلل هرموني لا علاقة له بالحمل أو أنه من بقايا آثار حمل سابق.


3. نزول قطرات من الدم أو حدوث تقلصات نتيجة انغراس وثبات البويضة المخصبة.

بعد مرور ثلاثة أيام تقريباً على الإباضة، قد ينزل عليك بعض الدم لدى انغراس البويضة، وهو عبارة عن بقع خفيفة زهرية أو بنية اللون، إلى جانب بعض التقلصات، وذلك بسبب انغراس البويضة في بطانة الرحم الداخلية. وقد تلاحظين نزول بعض الدم أيضاً في موعد دورتك الشهرية.


4. التبوّل المتكرر

عندما ينغرس الجنين ويبدأ إفراز هرمونات الحملhCG قد تجدين أنك تكثرين من دخول الحمام

5. الإجهاد والرغبة في النوم

هل تشعرين بالتعب؟ بل الإجهاد. قد يجعلك ارتفاع مستويات هرمون البروجيستيرون تشعرين وكأنك تهرولين في ماراثون بينما كل ما فعلته هو الذهاب إلى مكتب العمل. إن التعب من الصفات البارزة على بداية الحمل، مع أنه ليس دليلاً قاطعاً بحدّ ذاته.


6. طراوة وانتفاخ في الثدي

إذا كنت حاملاً، قد يصبح ثدياك طريين، كما هو الحال قبيل مجيء دورتك الشهرية، لكن أكثر من ذلك بقليل. فيما يعتاد جسمك على تدفق الهرمونات، سيهدأ الألم. يزداد حجم الثدي لو كان هذا حملك الأول مع ظهور خطوط زرقاء على الجلد والشعور ببعض الألم مع تغير لون الحلمة بحيث تميل إلى اللون البني.


7. تغيرات في حاسة التذوّق

ربما تلاحظين أن حاسة التذوّق لديك قد تغيرت. تقول بعض النساء إنهن يشعرن بطعم كالمعدن في الفم، بينما لا تستطيع نساء أخريات احتمال طعم القهوة أو الشاي أو طعام معين كنّ يرغبنه عادة.


8. الغثيان الصباحي

إذا كنت محظوظة، لن يداهمك الغثيان الصباحي إلا بعد بضعة أسابيع من الإخصاب. (فئة قليلة يحالفها الحظ فلا تصاب به إجمالاً). لكن قد تختبرين الشعور بالغثيان وعدم الارتياح. وهذا لا يحدث فقط في الصباح، فالغثيان المرتبط بالحمل قد يكون مشكلة في الصباح وعند الظهر أو المساء.


9. غياب الدورة الشهرية

في حال كانت دورتك الشهرية منتظمة في العادة وقد تأخرت هذه المرة، يجدر بك القيام باختبار الحمل. إن غياب الدورة الشهرية علامة أكيدة على الحمل لدى المرأة في عمر الإخصاب لو كانت دورتها الشهرية منتظمة.

وأخيراً...


10. نتيجة اختبار الحمل الإيجابية

لو انتظرت على الأقل حتى اليوم الأول من غياب الدورة الشهرية للقيام باختبار الحمل وظهر الخط الأزرق عند فتحة أداة الاختبار، فعلى الأرجح أنك "على طريق تكوين عائلة". احجزي موعداً مع طبيبتك لتأكيد الأخبار السعيدة

[بسمة أمل]

كم علي أن أكسب من الوزن أثناء الحمل؟

الأمر الأول والأهم هو تقبل مسألة زيادة وزنك خلال فترة الحمل! فجسمك ينمو ويتغير ليوفر لطفلك أفضل الظروف لبدء حياته.

عندما يحين وقت الولادة، ستكون لديك حمولة كبيرة! يأتي ثلث وزنك الزائد من طفلك، والمشيمة، والسائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين. إليكِ بعض المعدلات المتوسطة لإعطائك فكرة عن مقدار هذه الأوزان:

• عند الولادة، يزن الطفل حوالي 3.3 كيلوغرامات.
• تزن المشيمة التي توفر الغذاء لطفلك حوالي 700 غرام.
• يزن السائل الذي يحيط بالجنين، والذي يدعم طفلك كوسادة داخل الرحم 800 غرام.

لكن ماذا عن الثلثين الآخرين من الوزن الزائد؟ يمكن حسابهما ضمن التغيرات التي تصيب الجسم أثناء فترة حملك. ونؤكد أن هذه الأرقام تمثل متوسط الأوزان:

• تكبر طبقة رحمك العضلية كثيراً لتضيف 900 غرام من الوزن.
• تزداد كمية دمك وتزيد وزنك 1.2 كيلوغراماً.
• يزيد وزنك 1.2 كيلوغراماً أيضاً بسبب السوائل الإضافية في جسمك. ويضيف الثديان وزناً بمقدار 400 غرام.
• ستختزنين بعض الدهون أثناء فترة الحمل لتمدك بطاقة إضافية للقيام بعملية الرضاعة الطبيعية وتقدر بحوالي 4 كيلوغرامات.

مع نهاية فترة الحمل، سيزيد وزنك حوالي 12.5 كيلوغراماً. لكن تذكري أن ما ذكرناه ليس إلا معدلاً للزيادة قد لا ينطبق بالضرورة عليك أو على جميع النساء.

ما هو مؤشر كتلة الجسم، وكيف سيتغير أثناء الحمل؟
يبيّن مؤشر كتلة الجسم وزنك بالنسبة لطولك. وهو وسيلة دقيقة لمعرفة ما إذا كان معدل وزنك صحياً. يعتمد مقدار زيادة وزنك وأنت حامل على مؤشر كتلة جسمك ما قبل الحمل.يمكنك احتساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدينا. ستحتاجين إلى إدخال قيمة وزنك الذي كنت عليه قبل الحمل.يُنصح بشكل عام بمعدل زيادة وزن ما بين 10 إلى 12.5 كيلوغراماً خلال الحمل.انظري جدولنا أدناه لمزيد من التفاصيل:مؤشر كتلة الجسم ما قبل الحمل مؤشر كتلة الجسم إجمالي زيادة الوزن معدلات زيادة الوزن في المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل (المعدل المتوسط في الأسبوع)وزن أقل من المعدل الطبيعيأقل من 18.513 إلى 18 كيلوغراماً500 إلى 600 غرام وزن طبيعي 18.5 إلى 24.911 إلى 16 كيلوغراماً 400 إلى 500 غرام وزن زائد25 إلى 29.97 إلى 11 كيلوغراماً200 إلى 300 غرام سمنة30 أو أكثر5 إلى 9 كيلوغرامات 200 إلى 300 غرام
هل سيُقاس وزني أثناء الحمل؟

منذ وقت غير بعيد، كان يؤخذ وزن السيدات الحوامل في كل زيارة طبية لإجراء فحوصات ما قبل الولادة. فيما بعد، أدرك الأطباء أن هذا الإجراء يُقلق العديد من السيدات أو يُشعرهن بالحرج. ولم يكن بأي حال أسلوباً جيداً لتقييم صحة الحمل.في هذه الأيام، تحتسب طبيبتك مؤشر كتلة جسمك بناء على قياس وزنك عندما تحجزين موعدك الأول معها. ولن تطلب منك قياس وزنك مرة أخرى إلا إذا كانت قلقة من معدل أكلك. ستقيس طبيبتك حجم بطنك للتأكد من أن طفلك ينمو جيداً. إذا اعتقدت طبيبتك بحاجتك إلى فحص أكثر دقة، سواء بدا طفلك صغيراً أو كبيراً في الحجم، فستنصحك بالخضوع للتصوير بالموجات ما فوق الصوتية.
ماذا لو كنت من صاحبات الوزن الزائد؟

في حال كنت من ذوات مؤشر كتلة الجسم المرتفع قبل الحمل، عليك الحد من كمية الوزن المكتسب. ليس اكتساب الكثير من الوزن الزائد أمراً جيداً بالنسبة لك أو لطفلك. فقد يزيد من احتمال تعرضك لمضاعفات خلال فترة الحمل وعند الولادة. ومن هذه المضاعفات:

ارتفاع ضغط الدم
سكري الحمل
ولادة طفل كبير
.
مع ذلك، لا تحاولي اتباع حمية غذائية " دايت او ريجيم "، فلن تقلل هذه الخطوة من احتمالات إصابتك بارتفاع في ضغط الدم. كما يرجح أن يؤثر الريجيم على فرص إصابتك بتسمم الحمل، والذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم. كما أنه لن يفيد طفلك.بدلاً من ذلك، خذي بعض النصائح من طبيبتك حول كيفية اعتماد نظام أطعمة مغذية يضمن لك عدم تكديس الكيلوغرامات، وفي المقابل يجعلك أنت وطفلك في سعادة وصحة جيدة. خففي تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات، مثل البسكويت، والكعك، والحلوى، والايس كريم أو البوظة. استبدليها بوجبات خفيفة مغذية أكثر، مثل الفواكه الطازجة أو البسكويت المملح المصنوع من الحبوب الكاملة أو الجبن قليل الدسم، أو الزبادي أي اللبن الرائب أو حفنة من الفاكهة المجففة.

ماذا لو كنت من صاحبات الوزن المنخفض؟
تحدثي إلى طبيبتك حول كيفية الوصول إلى الوزن الطبيعي على مدى الأشهر المقبلة، وحاولي تطبيق نصائحها. إذا كان مؤشر كتلة جسمك منخفضاً، فقد تكونين أكثر عرضة لإنجاب طفل خديج أو مبتسر (مولود قبل الأوان) أو مولود بوزن منخفض. في بعض الأحيان، يحتاج الأطفال الخدّج أو صغار الحجم إلى عناية إضافية عندما يولدون
إذا كنت مصابة بالسكري، من الهام جداً وبشكل خاص أن تبدئي الحمل مع مؤشر كتلة جسم صحي. لو كنت تقرئين هذه المقالة قبل أن تحملي زوري طبيبتك وافحصي نظامك الغذائي. وسوف تساعدك على مراقبة مستويات السكر في الدم.إذا حدث الحمل أصلاً، فعليك الحصول على مزيد من العناية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، لذا اسألي طبيبتك بشأن أفضل نظام غذائي ممكن يحافظ عليك وعلى جنينك بصحة وسلامة. لدى معظم مستشفيات الولادة فريق خاص من الأطباء والممرضين الذين تلقوا تدريباً خاصاً لرعاية الحوامل المصابات بالسكري.
كيف أسيطر على وزني؟

جل ما عليك القيام به هو تناول الطعام بتعقل. ضعي في بالك أنك تحتاجين إلى حوالي 2000 سعرة أو وحدة حرارية يومياً. لن تحتاجي إلى المزيد حتى تبلغي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، عندها ستحتاجين إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يمكنك الحصول على 200 سعرة حرارية إضافية عن طريق شريحة من الخبز المحمص مع الفاصولياء المطبوخة أو وعاء من حبوب الإفطار أو الكورن فليكس المصنوعة من الحبوب الكاملة مع حليب بنصف الدسم.لتناول الطعام الصحي، تناولي مجموعة من الأطعمة التالية:

• الخبز، والمعكرونة، والبطاطس، والأرز، وحبوب الإفطار (الكربوهيدرات). من الجيد تناول الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز الأسمر أو البني والمعكرونة السمراء، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. احرصي على أن تشكل هذه الأطعمة النشوية ثلث ما تأكلينه يومياً.

الفواكه والخضروات، ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم. وينبغي أن تشكل ثلثاً آخر من مأكولاتك اليومية.

البروتينات، مثل اللحوم (ولكن ليس الكبدة)، والأسماك، والبيض، والبقوليات.

منتجات الألبان، مثل الحليب، والزبادي، والأجبان. تعتبر الأنواع قليلة الدسم خياراً جيداً إذا كان وزنك زائداً. لا تحتاجين إلى تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو السكريات، مثل الكعك، أو البسكويت، أو المشروبات الغازية. مع ذلك، لن يضر تناول كميات صغيرة منها بين الحين والآخر.

تذكري أنك لست بحاجة إلى الأكل لاثنين. إذا اكتسبت الكثير من الوزن خلال فترة الحمل، فقد لا تخسرينه بسهولة بعد ولادة طفلك .



لا تنسي أن الأمر لا يتعلق فقط بالطعام! تعتبر التمارين الرياضية جيدة بالنسبة لك أثناء الحمل، ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

[بسمة أمل]

هل من الآمن أكل الكبدة أثناء الحمل؟

ينصح الخبراء النساء الحوامل (والنساء اللاتي يخططن للإنجاب) بتجنب أكل الكبد (الكبدة) أو أي من منتجاتها، مثل نقانق (سجق) الكبدة والباتيه. لماذا؟ يحتوي الكبد على نسبة عالية من الريتينول، وهو أحد أشكال الفيتامين أ، والذي قد يسبّب ضرراً لنمو وتطور الجنين، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل.

يجب أن تحذري أي تركيبة من الفيتامينات أو أقراص المعادن التي تأخذينها أيضاً. يأتي الفيتامين أ من مصدرين، أحدهما حيواني، والثاني نباتي أو البيتا كاروتين. إذا كان هذا الفيتامين مخصصاً للحوامل، فإنه سيحتوي على البيتا كاروتين من الفيتامين أ.

لا يعرف الخبراء حتى الآن إذا كان هناك حدود معينة آمنة لتناول الفيتامين أ من الريتينول خلال الحمل، لذا من الأفضل الابتعاد عنه تماماً. يعتبر البيتا كاروتين من الفيتامين أ آمناً، لكن عليك التأكد من الملصق المكتوب عليه واستشارة الصيدليّ أو الطبيب.

كما عليك أن تحذري الأمر مع أقراص زيت السمك (سواء الأقراص أو الزيت). هناك نوعان من أقراص زيت السمك: أحدهما مصنوع من جسم السمك، وآخر مصنوع من كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القُدّ، والذي يحتوي على الريتينول من الفيتامين أ المفروض تجنبه أثناء الحمل.

من جانب آخر، إن زيوت السمك التي لا تأتي من كبد السمك والذي يحتوي على الزيوت الدهنية الأساسية (أوميغا-3 )، تساعد على نمو دماغ وعينيّ طفلك. ومن بين مصادر هذه الزيوت الجيدة سمك الماكاريل (الإسقمري)، الهيرينغ (الرنجة) والسردين أو، إذا لم تكوني من محبي السمك، يمكنك تناول أقراص خاصة مصممة للنساء الحوامل.

[بسمة أمل]

هل من الآمن تناول الجبن أثناء الحمل؟

يمكنك تناول بعض أنواع الأجبان عندما تكونين حاملاً. يعد الجبن مصدراً هاما للكالسيوم . لكن هناك بعض الأنواع التي عليك الابتعاد عنها أثناء الحمل. تسمح أنواع الجبن غير الآمنة بنمو البكتيريا، مثل الليستريا، والتي قد تؤذي الجنين.

الأجبان التالية ليست آمنة بالنسبة لك أثناء فترة الحمل:

• قوالب الجبن القديم الطري، مثل بري، وكاميمبرت، وشيفر chevre (نوع من أنواع جبن الماعز).
• الجبن الأزرق، مثل الجبن الأزرق الدنماركي (الروكفور) والستيلتون (ستيلتون).

حتى لو كانت هذه الأجبان مبسترة، فهي لا تزال غير آمنة. وذلك لأنها تتصف بارتفاع نسبة الرطوبة وقلة الحموضة عن غيرها من الأنواع الأخرى، مما يوفر المناخ المثالي لنمو بكتيريا الليستريا.إذا تعرضت لبكتيريا الليستريا، فقد تصابين بمرض الليستريوسيس. يسبب هذ المرض أعراضاً شبيهة بأعراض الأنفلونزا تظهر بعد بضعة أسابيع من التعرض للبكتيريا. مع أن الليستريا مرض خفيف نسبياً، إلا أنه قد يسبب مشاكل صحية خطيرة لطفلك. وربما يؤدي إلى الإجهاض أو فقدان الطفل عند الولادة.مع ذلك، فإن الطهي الجيد يقتل بكتيريا الليستيريا، لذا يمكنك تناول هذه الأنواع من الجبن في الطعام المطهو. ولكن قبل تناول أي منها، يجب التأكد من طهيها جيدا وانبعاث البخار الساخن، وأنه لم تتم إذابتها فقط.عموما، يعد تناول الجبن الصلب آمناً، حتى إذا تم إعدادها باستخدام حليب (لبن) غير مبستر. فقد وُجد أن أعداد الليستريا الموجودة في هذه الأنواع من الجبن قليلة للغاية، بحيث أنها لا تشكل خطورة أثناء الحمل.إليك دليلنا للأجبان الآمنة وغير الآمنة أثناء فترة الحمل:أنواع الجبن الآمن تناولها أثناء الحمل

• الجبن الصلب: الجبن الرومي، والجبن الحلوم، والجبن المدخن، كيرفيلي، الشيدر، شيشاير، ديربي، دبل جلوسيستر، إدام، إمانتال، شيدر الماعز، الفيتا، جودة، جريير، جبن الحلوم، هافارتي، جارلسبرج، لانكشاير، مانشيجو، أوركني، بانيير، بارميزان، بيكورينو (الصلب)، بروفولون، الليسيستر الأحمر.
• الجبن الطري والمطبوخ: جبن الرولاد بالثوم والأعشاب، الجبن الأبيض، الجبن الكريمي، الفيتا، جبن الماعز بعد نزع القشرة البيضاء، ماسكاربوني، موزاريلا، الجبن المطبوخ (مثل الجبن القابل للدهن والجبن المفتت)، كوارك، ريكوتا.
• كما يعد تناول الزبادي (اللبن الرائب)، والمشروبات التي تحتوي على البروبايوتيك، وكريمة الجبن الفرنسية (fromage frais)، والكريمة الحامضة أو المختمرة، والقشطة الطازجة بأنواعها بما فيها الطبيعية وذات النكهة المضافة، آمناً.

أنواع الجبن غير الأمنة أثناء الحمل

• قوالب الجبن القديم (المعتق) الطري: مثل بري، بري الأزرق، كامبوزولا، كاممبرت، شوميه، شيفر (وهو جبن الماعز غير منزوع منه القشرة البيضاء)، بون ليفيك، تاليجيو، فاشيرين - فريبورجوا.
• الجبن الأزرق: بيرجادير، بلو دوفيرين، بلو ونسليدايل، شروبشاير الأزرق، الجبن الأزرق الدنماركي، دولسي لاتيه، جورجونزولا، رونكال، الروكفور، الستيلتون، تومي.
• الجبن الطري غير المبستر، بما في ذلك جبن الماعز والأغنام: شابيشو، بيراميد، تورته ديل سيزار.

[بسمة أمل]

هل صحيح أنني قد أَلِدُ قيصرياً إذا كانت أمي قد ولدت قيصرياً؟

كلا، لا يوجد سبب يرجح ولادتك بعملية قيصرية فقط لأن أمك قد ولدت ولادة قيصرية.

تختلف حالات الحمل والولادة عن بعضها البعض، لذلك تختلف أسباب الخضوع لعملية قيصرية.

إذا ولدت بعملية قيصرية، فهناك عدد من الأسباب يفسر لماذا أصبحت العملية القيصرية أفضل وأسلم طريقة لمجيء طفلك.

قد تنصحك طبيبتك بالتخطيط مسبقاً للخضوع لولادة قيصرية، بما يعرف بـ "الولادة القيصرية الاختيارية"، أو قد تطرأ مضاعفات أثناء المخاض تدفع طبيبتك إلى إخضاعك لعملية قيصرية. ولا علاقة لأي من هذه الأسباب بطريقة ولادات أمك.

هذه هي الأسباب التي قد تجعلك تخضعين للولادة القيصرية بدلاً من الولادة الطبيعية:

• إذا كنت قد خضعت بالفعل لعمليتين قيصريتين أو أكثر.
• إذا طلبت الخضوع لعملية قيصرية بسبب مضاعفات حدثت في ولادة طبيعية سابقة.
• إذا كان طفلك في وضعية جانبية (عرضية) أو لم يستقر على وضعية معينة (وضعية الجنين المتغيرة باستمرار.
• إذا كنت تعانين من حالة تسمم حمل حادة أو إغماء وتشنج أثناء الحمل مما يشكل خطورة في حال تأخرت الولادة.
• إذا كان طفلك لا ينمو كما ينبغي داخل رحمك.
• إذا كان طفلك في وضعية تكون مؤخرته فيها عند أسفل الحوض، أي في وضعية معكوسة أو مقلوبة.
• إذا كنت تعانين من حالة طبية، مثل مرض القلب أو السكري وتطلبت الولادة عملية القيصرية.
• إذا كان لديك انخفاض أو هبوط في المشيمة.
• إذا كنت حاملا بتوأم أو أكثر.
• إذا كنت قد فقدت طفلاً في السابق، سواء أكان قبل أو أثناء المخاض.

في بعض الأحيان، يحدث أمر ما أثناء المخاض يحتم على طفلك الولادة في أقرب وقت ممكن بعملية قيصرية طارئة. في هذه الحالة، سيأخذك الفريق الطبي إلى غرفة العمليات بسرعة للتأكد من أنك ستكونين وطفلك بخير. قد تخضعين لعملية قيصرية طارئة لأسباب عدة، مثل:

• هبوط أو تدلي الحبل السري عبر عنق الرحم قبل نزول طفلك، ويسمى تدلي الحبل السري. ثمة خطورة من تعرض الحبل للضغط أثناء الولادة وانقطاع الأوكسيجين عن طفلك.
• إذا كان مخاضك طويلاً وبطيئاً جداً، ما يعرف بالفشل في التقدم، ويعني أن عنق الرحم لم يتوسع بما يكفي ليتيح لطفلك التحرك والخروج عبر قناة الولادة.
• إذا تحركت المشيمة بلا اتجاه محدد أثناء المخاض، أي انفصال المشيمة والذي يشكل خطورة على طفلك.
• إذا كان لديك جرح من عملية قيصرية سابقة التأم وترك ندوباً، ويسمى تمزق الرحم، وهو نادر ويصيب امرأة واحدة فقط بين كل 200 امرأة.
• إذا كان طفلك يعاني من الضائقة الجنينية أثناء المخاض.
• إذا أصبت بنزيف حاد أثناء المخاض.

[الدره العصماء]

ماشاء الله موسوعه رائعه لكل أم جديده
لكى تتابع جنينها الى أن يصل الى بر الأمان
وكنت أود أن يكون الموضوع مدعم بالصور حتى تتم الفائده
بارك الله فيكِ أختنا الفاضله ,,تم التقييم
فى انتظار المزيد .

[بسمة أمل]

جزاكِ الله خيراً عزيزتي الدرة العصماء

[بسمة أمل]

9 طرق للتغلب على التوتر أثناء الحمل

ما هي مسببات التوتر أثناء الحمل؟


تتعدد مصادر التوتر أثناء الحمل، بدءاً من القلق على صحة وسلامة مولودك ومروراً بالولادة القريبة وصولاً إلى كيفية التعامل مع المولود بعد الولادة. قد يكون السبب وراء التوتر رحلتك اليومية إلى العمل التي تتسبب لك الإرهاق أو انشغالك بالتفكير في كيفية تغطية كافة المصاريف اللازمة لاستقبال المولود الجديد. مهما كان السبب وراء قلقك، فإن هناك العديد من الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مثل هذه المشاعر.

1. اخلقي وقتاً لنفسك كي تنالي قسطاً من الراحة


إنه أمر بسيط، ولكن أحياناً يصعب إيجاد الوقت لنفسك. إن الراحة ليست هامة لك وحدك بل هي كذلك بالنسبة لطفلك، لذا لا تشعري بتأنيب الضمير عند الاسترخاء "دون عمل أي شيء". وفي العمل، ابحثي عن مكان يمكنك فيه تمديد ساقيك ورفعهما والاسترخاء خلال استراحة الظهيرة. أما في المساء، فحاولي التقليل من المهام المنزلية. قومي بتأجيل الغسيل إلى عطلة نهاية الأسبوع، وحاولي نسيان الأعمال المنزلية لبعض الوقت إذا لم يكن لديك خادمة. أما إذا كان لديك طفل بالفعل، فإن إيجاد وقت للراحة سيكون صعباً للغاية، لذلك دعي أطفالك في إحدى الأمسيات تحت رعاية زوجك أو صديقة لك أو الجد أو الجدة، بينما تحصلين على الراحة التي تستحقينها عن جدارة.

2. تحدثي في الأمر


إذا كنت قلقة بشأن صحة طفلك وما إذا كان سيولد بأمان وصحة تامة، فأنت لست وحدك بالتأكيد. سيساعدك كثيراً التحدث عن هذه المخاوف سواء مع زوجك أو والدتك أو صديقتك التي لديها أطفال. وسوف تشاركك في مخاوفك بالتأكيد نساء حوامل أخريات ممن تقابلين في دروس ما قبل الولادة، بينما تقوم الطبيبة أو ممرضة التوليد أو مدرّبة دروس قبل الولادة بطمأنة قلبك.

3. الاسترخاء والعلاجات التكميلية


يعد التدليك أثناء الحمل طريقة رائعة للتخلص من التوتر، وهناك العديد من الكتب في الأسواق التي تحتوي على نصائح وإرشادات عن كيفية جعل التدليك وسيلة مساعدة على الاسترخاء.

إذا كنت تستعملين التدليك بالزيوت العطرية أو الزيوت الأساسية، فمن الهام أن تتأكدي من أن استعمالها آمن خلال فترة الحمل لأن البعض منها غير مناسب في الثلثين الأول والأخير من الحمل. أما الزيوت التي يمكن استعمالها بشكل آمن بعد الأسبوع العشرين من الحمل فتتضمن زيوت اللافندر (الخزامى) وتلك المستخرجة من الحمضيات و ylang ylang، ولكن يجب مراجعة ذلك مع أخصائي تدليك بالزيوت العطرية.

يعد الريفلكسولوجي أو التدليك بالضغط الخفيف على نهايات الوصلات العصبية طريقة لطيفة للاسترخاء أيضاً بشرط التأكد من العثور على أخصائية محترفة ومدربة على العمل مع السيدات الحوامل. لا يوجد دليل على أن هذا النوع من التدليك يزيد خطر اجهاض الجنين. ويفضل سؤال طبيبتك لترشدك إلى أخصائية محترفة.

تجد بعض الأمهات الحوامل الراحة من التوتر والإجهاد العصبي في أزهار باخ العلاجية المتاحة في محلات الأطعمة الصحية أو بعض الصيدليات وخاصة علاج الجوز (عين الجمل).

قد يساعد أيضاً التأمل وأساليب التخيّل الإيجابي. ويعد التأمل أحد طرق الاسترخاء عن طريق التركيز الذهني، أما التخيّل الإيجابي فهو أسلوب للتخلص من مشاعر القلق عن طريق خلق صورة داخلية لمنظر طبيعي هادئ على سبيل المثال. ابحثي عن كتب تشرح لك كيفية الوصول إلى الاسترخاء باستخدام هذه الطرق إذا لم تكوني قد قمت بتجربتها من قبل. اختاري الوقت المناسب الذي تعلمين أنك لن تتعرضي أثناءه لأي إزعاج، وحاولي إعطاء نفسك على الأقل ثلاثين دقيقة.

4. التحضير للولادة


قد تشعرين بالقلق حيال الولادة القريبة وكيفية مواجهة الألم واحتمال جعل نفسك أضحوكة؟ وماذا عن مواجهة زوجك للحدث؟ اعرفي عن آليات المخاض (الولادة) بالإضافة إلى التغيرات الجسمانية والعاطفية لكل مرحلة من مراحل الولادة
إذا كنت ستلدين في المستشفى، ستساعدك زيارة جناح الولادة وغرف المخاض قبل موعد الولادة حتى تكوني على دراية بما يمكن توقعه.

تشعر بعض النساء بقلق بالغ حيال المخاض، حتى أنهن يفضلن الولادة القيصرية على الولادة الطبيعية. تعرف هذه المخاوف بإسم "توكوفوبيا" أو الخوف من الولادة وهي تعدّ واسعة الانتشار. تحدثي مع طبيبتك أو ممرضة التوليد عن مخاوفك. لقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن علاج هذه الحالة عن طريق المشورة الصحيحة وتقديم الدعم اللازم، وتبيّن أن العلاج السلوكي الإدراكي هو أحد الاختيارات المتاحة التي يمكن أن تخفف من حدة المشكلة.

5. تغير العلاقات


من الطبيعي جداً أن تقلقي حيال تأثير المولود الجديد على علاقتك بزوجك أو كيفية تصرّفك كأم جديدة. إن الأمومة هي أحد الأمور التي تتعلمينها مع الوقت خلال المشوار وعادة لا يوجد صواب أو خطأ فيها، عليك فقط أن تفعلي ما تشعرين أنه الصواب. حاولي قضاء بعض الوقت مع صديقة لديها طفل صغير حتى تتعرفي منها على بعض النصائح والأفكار المفيدة.

6. استراتيجيات الانتظام بالدوام في العمل


مثل الكثيرات من النساء في هذه الأيام، قد تخططين للانتظام بالدوام في العمل (أي الحضور اليومي) حتى أسابيع قليلة قبل موعد الولادة لأنك تريدين المزيد من وقت الإجازة تقضينه مع طفلك بعد ولادته. يعد الانتظام بالدوام (أحد المسببات الرئيسية للتوتر للأمهات الحوامل، وتزداد المشكلة سوءاً كلما تقدمت في مراحل الحمل.
اطلبي من مديرك إذا كان بإمكانك تجنب أوقات الزحام. ربما تبدئين العمل مبكراً وتنهينه مبكراً أو تقومين بالعمل من المنزل ليوم أو يومين في الأسبوع إن أمكن.

7. هل تشغل بالك الماديات؟


قد يتضمن القلق المرافق لوصول مولود جديد التفكير في المصروفات الإضافية. إذا كان يشغلك التفكير في كيفية تغطية المصروفات اللازمة، ضعي قائمة (حسب ترتيب الأولوية) . لا يهم بالفعل شراء كل شيء، خاصة أن بعض الأشياء عادة ما تستخدم فقط لبضعة أشهر قليلة.

8. النظام الغذائي والرياضة


إن تناول المأكولات الخفيفة المهدئة من الممكن أن يقلل من الهرمون الذي يظهر في أوقات التوتر. تزيد الأطعمة المحتوية على فيتامين ب، مثل خبز الحبوب الكاملة أو أرز الحبوب الكاملة، من معدلات هرمون السيروتونين وهو هرمون مضاد للتوتر. من الضروري التأكد من تناولك الطعام الصحي المتوازن اثناء فترة الحمل

وقد ثبت أيضاً أنن الرياضة البدنية تفيد في التخلص من التوتر، لذا يجب الاستمرار في أداء الرياضة التي كنت تتبعينها قبل الحمل – طالما كان اتباعها آمناً.

في العمل، احرصي على الوقوف والتمشية في المكان بانتظام خاصة إذا كان عملك مكتبياً. وفي وقت استراحة الغذاء، انطلقي خارج المكتب لتحصلي على الهواء النقي وإن لمدة عشر دقائق فقط إذا كان الطقس يسمح لك بذلك.

9. دللي نفسك


استمتعي بعطلة نهاية الأسبوع واستغلي وقتك لقضاء أمتع اللحظات فقط أنت وزوجك
كما أن فترة الحمل هي الوقت المثالي كي تدللي نفسك وتنعمي بالعلاجات التجميلية التي لا تستعملينها في الأوقات العادية
عليك إذاً تدليل نفسك – فأنت تستحقين ذلك.

[بسمة أمل]

هل سيؤثر شعوري بالتوتر على طفلي؟ وماذا أفعل؟

من الطبيعي أن تشعري بالتوتر في بعض الأحيان أثناء فترة الحمل، خاصة في الأيام الأولى من الحمل في الوقت الذي تتكيفين فيه مع الخبر الهام بأنك ستنجبين طفلاً. لن يضر هذا النوع من القلق بطفلك. حاولي مشاركة همومك مع طبيبتك. في الغالب، كل ما تحتاجين إليه هو جلسة محادثة واحدة تبعث في قلبك الطمأنينة وتساعدك على التعامل مع الأمر.

من الطبيعي أيضاً أن تشعري بالتوتر في المراحل الأولى من الحمل. لا تنسي أنه رغم التقلبات الهرمونية التي تشهدينها، فإن حياتك الآن تتغير بشكل جذري. قد تكونين قلقة بشأن أثر الحمل والمولود الجديد على حياتك المهنية وعلاقاتك مع الأشخاص المقربين منك.

ما أن تقطعي شوطاً كبيراً في الحمل وتخبري الأهل والصديقات حتى تشعري بالراحة، وقد تستمتعين بكونك حاملاً.

إذا كنت تشعرين بتوتر شديد، قد تستطيع طبيبتك أن ترتب لك موعداً لمقابلة طبيبة استشارية تساعدك على التعامل مع همومك ومعالجتها.


تذكري أنك ما زلت في الأيام الأولى من الحمل وستقابلين الكثير من الناس الذين يهنئونك عندما يسمعون هذه الأخبار. من المحتمل أنك ستشعرين بأحاسيس إيجابية مع مرور الأسابيع