[المتعلقه بالله]

إرشادات لمريض آلام أسفل الظهر
1ـ تجنب الاستمرار فى الجلوس أو الوقوف لفتره طويله وإذا كان ذلك ضروريا فيجب ان يكون هناك فاصل كل نصف ساعه على الاقل تقوم خلاله بالمشى قليلاًوتغيير الوضع
2ـ يمكن أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول والخروج من البانيو لذا حاول وضع قطعه بساط مضاده للإنزلاق داخله وأثناء تجفيف القدمين لاتنحنى أو ترفعهمالتجفيفهما ولكن اجلس وافعل ذلك
3ـ تجنب ثنى الظهر لعمل او لحمل شئ حتى لو كان لمجرد التقاط ورقه
4ـ زياده الوزن تؤدى الى ضغوط زائده انسجه وعضلات الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك
5ـتجنب الجلوس منحنى للامام ويجب ان يكون المكتب او المنضده التى تعمل عليها طولها مناسب حتى لا تميل أكثر وظهرك منحنى ويجب ان يكون المكتب قريب جدا منك
6ـ عند الجلوس يجب ان يكون ظهرك من الارداف الى أعلى مستقيما وملاصقا للكرسى ويمكن وضع مخده صغيره لسند أسفل الظهر فى المكتب أو السياره ولا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا
7ـتجنب القراءه أو مشاهده التليفزيون وأنت مستلقى على السرير حيث أنه فى أغلب الاوضاع سيكون الوضع سيئ
8ــ تجنب ألانحناء الى الامام اثناء العطس أو السعال ولمنع الالم بالظهر أثناء العطس أو السعال إقبض عضلات ظهرك وبطنك قبل العطس أو السعال
9ــ تجنب النوم على البطن حيث يزيد ذلك من الضغوط الميكانيكيه التى يتعرض لها الظهر {وقد نهى الرسول صلى الله عليه وسلم عن النوم على البطن }
10ــ تجنبى لبس الحذاء ذو الكعب العالى حيث يودى الى خلل فى ميكانيكيه الظهر مما يؤدى الى تفاقم الآلم.
11ــ يفضل ان يكون الكرسى الذى تجلس عليه ذو مساند للذرؤاعين فهذا يزيل كثيرا من الاحمال على الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند أثناء القيام من الجلوس الى الوقوف
12ــ تجنب اجهاد الظهر أو حمل شئ عند الاسيقاظ من النوم خاصه بعد النوم لفتره طويله حيث يكون المحتوى المائى للغضروف أكبر وبالتالى إحتمال الاصابه يكون اكبر وتجنب أيضا إجهاد الظهر أو حمل شئ بعد الجلوس لفتره طويله {مثل حمل الشنط بعد فتره طويله من الجلوس أثناء السفر } واحمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبه واحده ثقيله.
13ــيجب أن يكون فراشك دعامه قويه لظهرك فالمرتبه الرخوه جدا كالإسفنج أو السرير ذو السوست يؤدى إلى ضغوط زائده على أنسجه الظهر .
14ــ عند الجلوس استخدم مسند للقدمين بإرتفاع حوالى عشر سنتيمتر لرفع القدمين بحيث ترفع مستوى الركبتين وتجعل الظهر فى وضع أفضل
15ـــ يمكن إستخدام الحزام الساند للظهر أثناء المجهود الشديد أو السفر ولا ينصح بالإستخدام الدائم للحزام حيث يصبح المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف العضلات التى تحمى وتثبت العمود الفقرى مما يفاقم مشكله الظهر.
16ــ إنصت جيدا لجسدك .......!!!!فعندما تشعر بالألم مع أى نشاط توقف عنه فوراً وإمنح نفسك إستراحه من هذه الأنشطه ولا تستمر حتى يجبرك الألم على التوقف
17ـــ رتبى دولاب مطبخك بحيث يكون كل شئ تستعملينه بإستمرار وخاصه الأشياء الثقيله فى متناول اليد أى غير منخفضه جدا فتضطرين إلى الإنحناء لأخذها أو مرتفعه جدا فتضطرين إلى رجوع الظهر بشكل خاطئ للخلف مجهده إياه
18ـــ الفراش الصحى يحافظ على وضعه ولا ينضغط بسهوله بينما الفراش الغير صحى ينضغط بسهوله ولا يحافظ على الإنحناءات الطبيعيه للعمود الفقرى .............