الأسباب الخفية التى تؤدى الى الإفراط فى تناول الطعام
 

[CENTER][SIZE=5][B][IMG]http://www.sheekh-3arb.net/3atter/salam_files/image146.gif[/IMG][/B][/SIZE]
[SIZE=5][B][IMG]http://www.smartshabab.net/images/article/7781.jpg[/IMG][/B][/SIZE][/CENTER]


[CENTER][SIZE=5][B]جميعنا نعرف ان من الضرورى تناول الطعام بكميات صحية،[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] اذن لماذا نتلهف للحصول على الطعام عندما نشم رائحته[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] المشهية ونسعى على الفور للحصول عليه.لذلك قام الخبراء[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] بالتدقيق فى هذه المشكلة والبحث عن الأسباب الخفية التى[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] تجعل البعض عبيد للطعام.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][IMG]http://www.hawahome.com/vb/nupload/39739_1195224285.gif[/IMG][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=red][B][U]1- عدم حصول الشخص على النوم الكافى لجسمة[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]وتعلن الطبيبة كريستين ناستون وهى باحثة فى مشكلات النوم[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] والصحة بالقسم الطبى بجامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الكافى يتسبب فى إصابة الجسم بتشوش عقلى، كما يحدث[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] مجموعة من التغيرات فى عملية الأيض تسبب زيادة فى وزن[/SIZE][/B][B][SIZE=5] الجسم.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]ومن هنا نستنتج ان القصور فى عملية النوم يؤدى الى الإضرار[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] فى خط الخصر وهذا لأن هذا الإضطراب يؤدى الى حدوث[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] ثأثيرات فى اثنين من اهم الهرمونات التى تتحكم فى الشهية[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] والتخمة وهما هرمون اللبتين والجريلين.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=blue][B][U]وبناء على دراسة تم نشرها فى المجلة الطبية[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=blue][B][U] (Annal Internal Medicine):[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]تقول ان الشخص الذى يحصل على نوم لمدة اربع ساعات فى[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الليل لمدة يومين ينقص لديه هرمون اللبتين بنسبة 18%[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] وهذ هو الهرمون المسؤل عن ارسال اشارات للمخ تخبره ان[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الجسم قد تناول ما يكفيه من الطعام،كما يؤدى الى حدوث زيادة[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] بنسبة28% فى هرمون الجريلين وهو الهرمون الذى يشعرنا بالجوع.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]وقام العلماء بالتطبيق العملى لهذه النظرية حيث اختبر العلماء[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] بعض المتطوعين الذين تم حرمانهم من النوم مما ادى الى[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] زيادة الشهية للطعام لديهم بنسبة 24%[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B].[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B]كما اعلن العلماء ايضا ان قلة النوم تسبب خلل فى نسبة الأيض[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الخاصة بالجلوكوز التى تسبب مع الوقت خطر الإصابة بنوعين[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] من امراض السكر.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=red][B][U]كيف يمكن التغلب على مشكلة قلة النوم؟[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]عند الوصول الى مرحلة الإنهاك تتكون لدينا رغبة فى تناول اى[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] طعام يكون امام اعيننا وخاصتا اذا كان من الأطعمة السكرية[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] والتى تحتوى على الكربون.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]ويرجع السبب وراء رغبتنا فى تناول تلك الأطعمة هو انها[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] تحتوى على مكونات تمد الجسم بالطاقة والراحة وذلك لأن[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الحرمان من النوم شىء يسبب التوتر.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]وللتخلص من تلك الرغبة فى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الحرارية مع الحصول على الطاقة التى يحتاجها الجسم يجب[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] على الشخص تناول الأطعمة التى تحتوى على خليط من[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B]البروتينات والكربونات معا.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]اذا كنت تشعر بالإرهاق عليك ان تتناول الأطعمة الكربونية ولكن[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] احرص على ان تحتوى على نسبة عالية من الألياف لتزود[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الجسم بالطاقة طويلة المدى، لأن الألياف تحترق بشكل ابطأ[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] من السكريات،كما ان اضافة بعض البروتينات عليها يشعرك[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] بالرضا لفترة طويلة.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]ينصح المتخصصين بالحصول غلى خبز مصنوع من الحبوب[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الكاملة او التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف على[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الإفطارمع الفاكهة والزبادى.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]وللإستفادة من الطعام مع التخلص من الكميات الزائدة يجب[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] التمشية لمدة عشر دقائق كل يوم خارج البيت.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]كما يمكنك محاربة ذلك بالحصول على نوم كافى يتراوح بين [/B][/SIZE]
[SIZE=5][B]7 الى 9 ساعات فى الليل والنوم فى غرفة مريحة بحيث تكون[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] هادئة ومظلمة ومخصصة للنوم.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][IMG]http://www.hawahome.com/vb/nupload/39739_1195224285.gif[/IMG][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=red][B][U]2- المعاناة من الضغط النفسى والعصبى[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]التعرض للتوتر والضغط النفسى والعصبى يجعل الجسم ينتج[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] كميات عالية من الهرمونات مثل الكورتيزول الذى يحسن[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الشهية لتناول الطعام ومنها الى الإفراط فى تناول الطعام.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] [/SIZE][/B]
[U][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B]وتتسبب الزيادة فى نسبة هرمونى الكورتيزون والأنسولين الى[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[U][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B] تفضيل الأطعمة عالية الدهون والتى تحتوى على السكريات والأملاح العالية.[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[SIZE=5][B]من الخطير ان الخلايا الدهنية فى الجسم تقوم بإفراز الدهون[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] ايضا وهذا سوف يؤدى الى مضاعفة نسبة الدهون فى الجسم[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] ويسبب طفرة فى زيادة الوزن.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]كما تزداد المرأة البدينة التى تتعرض للضغوط والمشكلات[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] العائلية والوظيفية فى الوزن.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]الإتحاد بين هرمونى الكورتيزون والأنسولين يساعدان على[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] تخزين كميات اكبر من الدهون التى تعرض الجسم لخطر[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الإصابة بالأزمة القلبية او السكتة الدماغية.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=red][B][U]كيف يتم التحكم فى التوتر والضغط العصبى؟[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]من المنطقى ان الحياة اليومية لا تخلو من التعرض للتوتر[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] والضغوط النفسية والعصبية التى تؤثر على الحالة المزاجية[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] للفرد لكن محاولة تقليل هذه الضغوط خطوة بخطوة يحدث تأثير فعال.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]ومن الأنشطة التى تساعد على التغلب على التوتر هى ممارسة[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] تمارين اليوجا والتأمل والتنفس العميق حيث تساعد فى[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الحصول على الإسترخاء لكامل الجسم مما يؤدى الى تقليل[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الضغوط والقلق وهرمون الكورتيزول.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]حاولى ممارسة الرقص على موسيقى تفضليها او الجرى فى[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] المكان او ممارسة رياضة ما او التمشية البسيطة.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[U][SIZE=5][COLOR=red][B]وعندما تصلى الى حالة من العصبية عليك بالقيام بأى من تلك[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[U][SIZE=5][COLOR=red][B] الأنشطة بدلا من ان تنكبى على تناول الأطعمة السكرية.[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[SIZE=5][B]اذا كنت تعانين من التوتر بصورة غير طبيعية يجب عليك [/B][/SIZE]
[SIZE=5][B]استشارة طبيب متخصص.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][IMG]http://www.hawahome.com/vb/nupload/39739_1195224285.gif[/IMG][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=red][B][U]3- توجيه اشارات المخ الى الأطعمة الدسمة[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]نصاب كثيرا بالرغبة المرضية فى تناول الأطعمة التى تحتوى[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] على نسبة عالية من السكريات او الأملاح او الدهون بسبب[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] تكوين المخ لذاكرة دائمة تؤدى الى الميل الى هذا النوع من[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الأطعمة مما يزيد الطاقة ومنها الى زيادة الوزن.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]اذن ليس السبب فى تناول الطعام بشكل مفرط هو ضعف الإرادة،[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] لكن السبب الرئيسى هو الذاكرة التى كونها المخ واصبحت شىء ثابت.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]عند تناولك لهذه الأطعمة لا يحصل المخ على ان الجسم قد شعر [/B][/SIZE]
[SIZE=5][B]بالرضا فقط بل ايضا يقوم بتسجيل ذاكرة طويلة الأمد.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[U][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B]وبالإضافة الى محاولة مقاومة تناول الطعام بشكل مفرط ،فإن[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[U][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B] مجرد رؤية هذا النوع من الطعام تثير الشهية التى إعتمدت[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[U][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B] على الذاكرة كما هو مفعول رائحة أو رؤية الطعام، أو المكان[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[U][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B] الذى يوجد فيه او الوقت الذى تناوله الشخص فيه من قبل.[/B][/COLOR][/SIZE][/U]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[SIZE=5][B]فمثلا يمكن للشخص أن يتذكر قطعة من الشيكولاتة المغطاه[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] بالبسكويت التى قد تناولها من قبل وهو يتمشى فى الشارع[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] وعند مروره فى نفس المكان الذى تناولها فيه تحدث اثارة[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] للرغبة فى تناولها مرة اخرى للشعور بالرضا.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=red][B][U]كيف يمكن التغلب على هذه المشكلة؟[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]يجب تجنب تناول الطعام المفضل اذا كنت واقع تحت تأثير حالة[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] مزاجية غير طبيعية، او المرور على مكان له ذكرى مشهية[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] للطعام وهذا سوف يساعدك فى منع الوقوع تحت تأثير هذه[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الرغبة التى تربط بين تلك المشاعر والمكان.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]يجب محاولة تجنب المرور على مخبز او محل يبيع أشياء[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] لايمكنك مقاومتها.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]يجب الإنتباه الى الرغبة الداخلية لتناول اطعمة معينة حتى[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] يمكنك مقاومتها.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]عندما يرسل المخ إشارات تزيد من الشهوة الى الطعام الدسم[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] يجب أن يكون لديك رد فورى بالرفض وعدم الخضوع، مع[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] تحويل التفكير الى شىء آخر مثل التمتع بالصحة التى تساعد[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] على الإهتمام بالأطفال.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]كما يمكنك التحايل على تلك الرغبة مثل تناول الذبادى قليلة[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الدسم أو الأيس كريم او كوب من الشيكولاتة الغنية بالكالسيوم[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] و الخالية من الدهون.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]إذا حدثت المشكلة واصبحت من هؤلاء المرضى بتناول الطعام -[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] ماذا يجب فعله؟[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]

[SIZE=5][COLOR=#2e7b19][U][B][COLOR=red]يجب اتباع الخطوات الآتية لمحاربة هذا [/COLOR][COLOR=red]المرض:[/COLOR][/B][/U][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/SIZE][/U][/B]

[SIZE=5][COLOR=blue][B][U]1- عليك بنسيان تلك المشكلة[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]يجب ان تضعى فى الحسبان ان تناول بعض الوجبات الغير[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] صحية لن يكون عائق لا يقهر انما يمكن كسر هذا العائق،لأن[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] التفكير الدائم فى تلك المشكلة يمكن ان يؤدى الى حالة[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] من[/SIZE][/B][B][SIZE=5] الإكتئاب التى تسبب الخضوع مره اخرى للطعام الغير صحى.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=blue][B][U]2- يجب القيام بخطوة ايجابية[/U][/B][/COLOR][/SIZE]
[B][U][SIZE=5][/SIZE][/U][/B]
[B][SIZE=5]من الخطوات الإيجابية التى يمكن اتباعها للتخلص من مرض[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الطعام المفرط هى تناول الوجبات التى تحتوى على البروتين[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] والخضروات والحبوب الكاملة وشرب الكثير من المياه.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=blue][B]3- يجب التعلم من اخطائنا[/B][/COLOR][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[B][SIZE=5]يجب التعامل مع هذه المشكلة بذكاء وبدون توجيه اللوم لنفسك[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] ومحاولة معاقبتها، لا تعطى لنفسك فرصة للشعور بالجوع عن[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] طريق تناول وجبات صحية وخفيفة تشعرك بالشبع وتمنعك من[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] التفكير فى الأطعمة الدسمة وتساعد على ان تفقدى الشهوة اليها.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]4- يجب ان تضيف بعض التمارينات اليومية على النظام المعتاد لك[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[B][SIZE=5]يمكن لك ان تزيدى من التمارين اليومية التى اعتدى عليها،حيث[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] يمكنك ان تزيدى عدد الدقائق التى تمارسين فيها التمشية، او[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5] الجرى او غيرها من التمرينات الرياضية.[/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]كما يمكنك ان تمارسى نوع جديد من الرياضة يكون له مفعول[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] قوى فى التخلص من الوزن الزائد.[/B][/SIZE]
[B][SIZE=5][/SIZE][/B]
[SIZE=5][B]يجب ان تقوم بالتمرينات بهدف المتعة وبدون ان تعتبريها[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] معاقبة لك، لأن الشعور بالذنب سيجعل الذهاب الى ممارسة[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] الرياضة شىء مفزع وغير مرغوب فية وسوف يقل تدريجيا[/B][/SIZE]
[SIZE=5][B] وتبدأ المشكلة من جديد.[/B][/SIZE][/CENTER]







[CENTER][B][SIZE=4][COLOR=red]مع تحيات قسم نداء الإسعاف[/COLOR][/SIZE][/B][/CENTER]

[url=http://www.herosh.com][img]http://img105.herosh.com/2010/06/25/59538405.gif[/img][/url]

[size=5][color=navy][b]بارك الله فيك أم سهيل[/b][/color][/size]
[size=5][color=navy][b]موضوع مهم جدا ومعلومات مفيدة خاصة للنساء[/b][/color][/size]
[size=5][color=navy][b]وجزاك الله خيرا[/b][/color][/size]

[center][quote=ام الفرسان السلفية;375100][url="http://www.herosh.com"][img]http://img105.herosh.com/2010/06/25/59538405.gif[/img][/url][/quote]


[b][font=traditional arabic][size=5][b][size=5][color=navy]بسم الله الرحمن الرحيم[/color][/size][/b]

[b][size=5][color=#000080]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/color][/size][/b]

[b][size=5][color=#000080]وفيكِ بارك الرحمن ورفع قدركِ غاليتي أم الفرسان[/color][/size][/b]

[b][size=5][color=#000080]شكراً لمروركِ الطيب[/color][/size][/b]

[/size][/font][/b][b][font=traditional arabic][size=5] [/size][/font][/b][/center]

[center][quote=(أم عبد الرحمن);375164][size=5][color=navy][b]بارك الله فيك أم سهيل[/b][/color][/size]
[size=5][color=navy][b]موضوع مهم جدا ومعلومات مفيدة خاصة للنساء[/b][/color][/size]
[size=5][color=navy][b]وجزاك الله خيرا[/b][/color][/size][/quote]

[b][font=traditional arabic][size=5][b][size=5][color=navy]بسم الله الرحمن الرحيم[/color][/size][/b]

[b][size=5][color=#000080]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/color][/size][/b]

[b][size=5][color=#000080]وفيكِ بارك الرحمن ورفع قدركِ وأحسن إليكِ غاليتي وحبيبتي أم عبد الرحمن[/color][/size][/b][/size][/font][/b][/center]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#000080][/color][center]
[b][size=5][color=#000080]شكراً لمروركِ الطيب فقد سعدتُ به كثيراً[/color][/size][/b][/center]
[color=#000080][/color][/size][/font][/b][center][b][font=traditional arabic][size=5][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#000080]جزاكِ الله خيراً[/color]


[/size][/font][/b][b][font=traditional arabic][size=5] [/size][/font][/b][/center]

[SIZE=6]بارك الله فيكى [/SIZE]
[SIZE=6][/SIZE]
[SIZE=6][/SIZE]

[URL="http://www.way2allah.com/modules.php?name=Khotab&op=Detailes&khid=25505"][IMG]http://media.way2allah.com/banner/sara5aat.jpg[/IMG][/URL]

[center][b][font=traditional arabic][size=5][b][size=5][color=navy]بسم الله الرحمن الرحيم[/color][/size][/b]

[b][size=5][color=#000080]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/color][/size][/b]

[b][size=5][color=#000080][/color][/size][/b][color=#000080]وفيكِ بارك الرحمن ورفع قدركِ غاليتي أم عمر وخالد[/color][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#000080][/color][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#000080]شكراً لمروركِ الطيب[/color][/size][/font][/b][/center]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#000080][/color][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#000080][/color]
[center]

[/size][/font][/b][b][font=traditional arabic][size=5] [/size][/font][/b][/center]

[CENTER][B][SIZE=6][COLOR=blue]جزاكم الله خيراً[/COLOR][/SIZE][/B]
[B][SIZE=6][COLOR=#0000ff][/COLOR][/SIZE][/B]
[B][SIZE=6][COLOR=#0000ff][/COLOR][/SIZE][/B]
[/CENTER]

[center][b][font=traditional arabic][size=5][b][font=traditional arabic][size=5][color=blue][align=center] [center][b][font=traditional arabic][size=5][b][font=traditional arabic][size=5][color=blue]بسم الله الرحمن الرحيم[/color][/size][/font][/b]

[b][font=traditional arabic][size=5][color=#0000ff]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/color][/size][/font][/b]

[b][font=traditional arabic][size=5][color=#0000ff]وجزاكم الله خيراً منه[/color][/size][/font][/b][/size][/font][/b][/center]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#0000ff][/color][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#0000ff]شكراً لمروركم الطيب[/color][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5][color=#0000ff][/color][/size][/font][/b]
[b][font=traditional arabic][size=5]

[/size][/font][/b][/align][/color][/size][/font][/b][/size][/font][/b][b][font=traditional arabic][size=5][/center]
[/size][/font][/b]