منتديات الحور العين

منتديات الحور العين (http://www.hor3en.com/vb/index.php)
-   العـطـارة (http://www.hor3en.com/vb/forumdisplay.php?f=257)
-   -   أوميغا 3 وصحة القلب (http://www.hor3en.com/vb/showthread.php?t=121337)

un4web_writer 07-18-2013 11:33 AM

أوميغا 3 وصحة القلب
 
[SIZE=5][IMG]http://kootalkoloob.com/uploads/articles/1368621681.JPG[/IMG][/SIZE]


[SIZE=5]يعتبر تناول الأطعمة الصحية تحديا يواجه معظم الناس ، فمعظم الأطعمه التي نتناولها قد تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة والتي يؤدي نقصها إلى إصابتنا بأمراض عديدة ، في الوقت الذي كان بإمكاننا تجنبها من خلال اتباعنا لحمية غذائية مناسبة تحتوي على جميع العناصر الغذائيه الضرورية لأجسامنا .[/SIZE]

[SIZE=5]تأتي أمراض القلب والشرايين على رأس قائمة الأمراض المنتشرة في أيامنا هذه ، وكثير من الناس يحاول حماية نفسه منه بشتى الطرق ، في الوقت الذي يكون فيه الحل بسيط وفي متناول أيدينا جميعا . فهناك عناصر غذائية موجودة بأطعمتنا توفر لنا درعا واقيا من أمراض القلب .[/SIZE]

[SIZE=5]لضمان صحة قلب أفضل لابد من المحافظة على مستويات طبيعية من الكوليسترول الجيد ( HDL ) وخفض معدل الكوليسترول السيئ ( LDL) ، ونضمن هذا من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعمل مباشرة على تقليل الكوليسترول في الدم وتتواجد الألياف بكثرة بالحبوب الكاملة وقشورها والخضراوات والفواكه والشوفان والبقوليات .[/SIZE]

[SIZE=5]والعنصر الآخر هو أوميغا 3 : حيث تعتبر الدهون عديدة غير التشبع ( poly-unsaturated fatty acid ) ، أحد أهم العناصر المفيدة لقلبنا ، ويوجد من هذه العناصر عائلتان ، يتصدر كل منها حمض دهني أساسي وهما : حمض اللينولييك ( عائلة أوميغا 6 ) ، وحمض اللينولينك ( عائلة الحمض أوميغا 3 ) ، ويجب أن نوازن بين هذين الحمضين في طعامنا حيث أن ( الأوميغا 6 ) نتناولها بكميات كبيرة لذلك لابد من أن نزيد من استهلاكنا من ( أوميغا 3 ) .[/SIZE]

[SIZE=5][IMG]http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1368620458.JPG[/IMG] [/SIZE]


[SIZE=5]تعتبر الأسماك الزيتية الكبيرة مثل سمك التونا الأغنى بعنصر ( أوميغا 3 ) ولكن تفتقر الحمية الغذائية لغالبية الناس على الأسماك ، لذلك لا بد من تناول بدائل سهلة ومن هذه البدائل :[/SIZE]

[SIZE=5]زيوت بذر اللفت ، وبزر الكتان والمكسرات وحبوب الصويا والبطاطا الحلوة والخضراوات الخضراء .[/SIZE]

[SIZE=5]أما مصادر الأوميغا 6 :[/SIZE]
[SIZE=5]زيوت دوار الشمس والذرة ، وزيت بزر العنب وزيت السمسم .[/SIZE]

[SIZE=5]ولكن يعتبر تناول وجبة سمك مرة على الأقل في الأسبوع هو الحل الأمثل لمن يستطيع ، وفي حال عدم توفر هذه المصادر لأسباب مختلفة فينصح بتناول مكملات غذائية مكونة من زيت السمك لأنها تعمل مباشرة على منع تجلط الدم وخفض معدل ضغط الدم .[/SIZE]

[SIZE=5][IMG]http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1368620518.JPG[/IMG][/SIZE]
[SIZE=5][/SIZE]


الساعة الآن 03:31 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
.:: جميع الحقوق محفوظة لـ منتدى الحور العين ::.