منتديات الحور العين - كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟

[CENTER][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][IMG]http://www.sheekh-3arb.info/islam/Library/img/3ater/glitter5/WebPageContent/item16.gif[/IMG]
[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=blue][B] كيف تستطيع النوم بعد تناول القهوة؟[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=teal][B]حرره : إيناس مسعود[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]

[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG]

[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]تفرض علينا الظروف احيانا ان نشرب القهوة فى اوقات متأخرة من اليوم[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] للقدرة على إنجاز بعض المهام الضرورية التى لايمكن تأجيلها مثل المذاكرة للإمتحان[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] او إنجاز عمل متأخر ويجب الإسراع فيه او أثناء وجود ضغط فى العمل [/B][/SIZE][/FONT][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]اوالشعور[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] بصداع شديد او غيرها من الأسباب الضرورية التى تضطر الفرد ان يتناول القهوة.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]من المعروف ان تناول القهوة يسبب إتساع العينين ويجعل المخ مستعد للتفكير والعمل[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] والإنجاز،لكن إذا اتم الشخص عمله وأراد ان يذهب للنوم حتى يمكنه الإستيقاظ مبكرا[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] للذهاب الى عمله يجد صعوبة فى النوم وذلك لما تسببت فيه القهوة من[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] إثارة للذهن يمكن ان تجعل الشخص مستيقظا حتى الصباح[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] مما يسبب له الإرهاق وعدم الحصول على النوم الكافى.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=magenta][B]لهذا السبب يقدم المتخصصون بعض النصائح الهامة[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=magenta][B] التى تساعدك على النوم بعد تناول القهوة:[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=red][B][U]- إخلق بيئة مريحة من حولك[/U][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][U][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/U][CENTER]
بسبب ما يؤدى إليه تناول القهوة من قوة على حواسك فإنك ستكون بحاجة
الى تهيئة بيئة خالية من المثيرات لذلك إبتعد عن التلفاز، الإنترنت او الكمبيوتر.
[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]إطفىء الضوء الرئيسى فى الغرفة وإنزل الستائر حتى تمنع تسرب اى ضوء خارجى[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] الى غرفتك قم بعد ذلك بخلق جو من الإسترخاء عن طريق إستخدام ضوء الشموع[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] او المصابيح المظللة.يمكن إستخدام مصباح المكتب لكن قم بتوجيهة الى الحائط.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]إبتعد عن الأصوات المنزلية المعتادة التى تصدر من الثلاجة او القطرات الساقطة[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] من صنبور الماء او غيرها من الأصوات المزعجة وبدلا عن هذه الأصوات قم بتشغيل القرآن الكريم أو الأصوات الطبيعية فهذا سيساعدك على الإسترخاء[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] مثل اصوات الطبيعة مثل صوت المطر او الشلالات المائية واشجار الغابة [/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]او صوت الأسماك الموجودة فى حوض السمك لديك.[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]وهذه الأصوات الهادئة سوف تمنحك الإسترخاء والهدوء ثم النوم.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=red][B][U]- قم بتدليك جسمك برقة[/U][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][U][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/U][CENTER]
التمارين المنتظمة تساعد الجسم على تحسين الأداء كما تساعد على الحصول على
نوم صحى لذلك يجب عليك ان تعود نفسك على القيام ببعض التمارين قبل النوم.
[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]أنت تقوم بهذا التدليك لمساعدة الجسم على إفراز هرمون (السيروتونين) [/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]وهو هرمون يساعد الجسم على النوم بدون ان يرفع حرارته بدرجة كبيرة.[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]وأفضل ما يساعدك على فعل ذلك هو ان تتمشى قليلا حول العمارة التى تسكن بها.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]قم بعمل بعض تمارين الإيروبكس مثل القفزاو الجرش او الدفع،[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] إذا كنت من هواة اليوجا قم بتمرين النوم بدون حراك حيث يمكنك فعل ذلك بالنوم على ظهرك،انظر الى اعلى ثم نم على احد جانبيك .[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]اعطى نفسك الوقت لتشعر بالجاذبية الأرضية على جسمك، تنفس ببطء وبعمق،[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]اجعل بطنك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]الآن قم بتدليك كل جزء من جسمك وقم بالضغط عليه بدء من جبهتك[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] وحتى اصابع قدميك لتجعل الأعصاب تسترخى.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=red][B][U]- تناول كوب من اللبن الدافىء[/U][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][U][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/U][CENTER]
حتى بعد التمارين الرقيقة التى قمت بها فإن تناول بعض السوائل سيكون فكرة جيدة،
ومن افضل السوائل هو كوب اللبن الدافىء، حيث يعتبر اللبن من المصادر الجيدة
للحصول على التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية التى تتحول الى هرمون السيروتونين
الذى بدوره يتحول الى هرمون الميلاتونين وكلاهما من الهرمونات
التى تمنح الجسم النوم الهادىء.
[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]إحذر من تناول السكريات إذا إستيقظت فى وقت متأخر من الليل وبدلا منها [/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]يمكن ان تتناول شريحة من الخبز لإحتوائه على الكربوهيدرات التى تنتج الإنسولين[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] الذى يساعد فى إمتصاص التربتوفان ويحسن دوره فى الجسم.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=6][COLOR=red][B][U]- أرح عقلك من التفكير[/U][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][U][COLOR=#2e7b19][/COLOR][/U][CENTER]
حاول عدم التفكير فى اى شىء مزعج اثناء ذهابك للنوم ولاتنظر فى الساعة
وتلوم نفسك على الوقت الذى ضاع منك وانت سهران، لكن ركز اهتمامك
على الوقت المتبقى لراحة جسمك.
[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]يمكن ان تقرأ شئ، لكن يجب ان يكون الكتاب بعيدا عن اى موضوع [/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]مثير للأعصاب أو متعلق بالعمل.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]اثناء القراءة يمكن ان تجلس مسترخيا على الأريكة وقم بالذهاب للنوم[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] عندما تشعر بالأرهاق.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]يمكن ان تقرأ فى السرير، وبالتدريج قم بإغلاق عينيك وإرسم صورة [/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]من الإسترخاء فى عقلك مثل صورة الشلالات او الشواطئ،[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] أو فكر فى حلم جميل يمنحك الهدوء والطمأنينة.[/B][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]يمكنك ايضا ان تستمع الى شريط به قصص للأطفال وهذا سوف[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B] يعيد بك الزمن الى براءة الطفولة التى تنام بدون عناء.[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]

[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B][IMG]http://hor3en.com/main/upload/aln3esa-1280319412.gif[/IMG]

[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=blue][B]مع تمنيات قسم نداء الاسعاف لكن بالصحة والنوم الهاديء[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]م[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][B]ن[/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][COLOR=teal][B]بتصريف بسيط[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT]
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=5][/SIZE][/FONT] [/CENTER]