الرياضة و المرأة الحامل

[أم هارون السلفية]

تعانى المرأة الحامل من تغيرات فسيولوجية و تشريحية أثناء فترة الحمل مما يتسبب لها في بعض المشاكل الجسمانية منها على سبيل الحصر " ألام الظهر ، ألام الركبة ، تجمع السوائل " ورم القدمين " . . . . الخ .
و لذلك نصح معظم الأطباء السيدات الحوامل بضرورة ممارسة تمرينات رياضية لتقوية عضلات البطن و الظهر و الحوض و الساقين و القدمين خلال فترة الحمل
و أيضا التدرب على تمرينات التنفس الخاصة بإخراج الزفير وأخذ الشهيق اللازم للتنفس
ومن المعروف أن شكل جسم المرأة يتغير بشدة خلال فترة الحمل . و التغير الظاهرهو زيادة وزن السيدة الحامل و كبر حجم جسمها .


http://www.zahrah.com/zpix/wel075.gif


أهم التغيرات التي تحدث للسيدة الحامل أثناء الحمل هي :-

1-آلام الظهر نظرا لزيادة وزن البطن .
2-حدوث البواسير .
3-تمدد أوردة الساقين و الفخذين .
4-تقلصات عضلية في الساقين و الفخذين .
5-تورم مفصل القدم .
و تحدث هذه التغيرات نتيجة سوء الدورة الدموية و الوقوف لفترات طويلة .


http://www.zahrah.com/zpix/wel075.gif



أهم التغيرات التي تحدث للمرأة بعد الوضع :-

1-حدوث تهدل في الصدر .
2-استمرار آلام الظهر .
3-ارتخاء و سقوط عضلات البطن .
ويرجع ذلك لعدم أداء التمرينات البدنية لتقوية عضلات البطن و الحوض .


http://www.zahrah.com/zpix/wel075.gif


بعض الإرشادات الصحية للمرأة الحامل :-

1-عدم ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل .
2-عند الجلوس يجب مراعاة أن يكون مستوى الفخذين أعلى من مستوى الركبتين .
3-يجب مراعاة عدم الانحناء للأمام أثناء قيامها بأي نشاط منزلي ، بل تستعيض عن ذلك بثني الفخذين بدلا من ثنى الجذع أو العمود الفقري .
4-أن تحاول المرأة الحامل كلما أمكن الجلوس على مقعد أكثر ارتفاعا و يجب أن تعمل على استخدام قوة عضلات الذراعين أثناء القيام من وضع الجلوس .
5-يجب على المرأة الحامل أن تحاول رفع القدمين إلى أعلى كلنا أمكن ذلك حتى تقلل من تجمع السوائل في عضلات القدمين و تزيل التقلصات و الآلام .


http://www.zahrah.com/zpix/wel075.gif




بعض التمرينات الرياضية المهمة للسيدة الحامل :-

1-عمل بعض تمرينات التنفس الهدف منها تنظيم عملية الشهيق و الزفير ، منها المشي مع إخراج الزفير بعمق مع حساب عدد الخطوات ثم استنشاق هواء الشهيق و التكرار .
2-العمل على تحريك مفصلي القدمين للأسفل و لأعلى و في حركة دائرية في الاتجاهين " الداخل و الخارج " بسرعة معينة و بحركة متواصلة .
3-تمرينات تساعد على مرونة العمود الفقري مثل :-
ثنى الجذع مرة إلى اليمين و مرة إلى اليسار ، و أيضا ثنى الجذع إلى الأمام والى الخلف مع التكرار
4-تمرينات لتقوية عضلات الأرجل و هذه يمكن ممارستها برياضة المشي .
5-تمرينات لتقوية عضلات الفخذين و ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر والرأس على وسادة و الساقين في وضع مستقيم ، الضغط بالركبتين و الفخذين إلى أسفل على السرير و المحافظة على هذا الوضع لبعض الوقت ثم الراحة .
مراعاة تكرار هذا التمرين 6 مرات .


http://www.zahrah.com/zpix/wel075.gif


الأسلوب الصحيح لأداء النشاط اليومي :-


1-المشي: الطريقة الصحيحة لمشي الحامل هي السير والعمود الفقري منتصب وتضع القدم علي الأرض بثبات .
2-الجلوس: الوضع الصحيح هو أن تجلس وظهرها عمودي وملاصق لظهر الكرسي والفخذان ملتصقتان بالمقعدة والقدمان على الأرض مع قبض عضلات البطن ودوران الحوض للخلف .
3-عند استعمال المكنسة الكهربائية تمسك الحامل المكنسة مع الوقوف باعتدال و الظهر منتصب مع وضع رجل أمام الأخرى مع مرجحة الذراع الممسكة بالمكنسة.
4-تجنب الوقوف أمام حوض المطبخ أو الغسالة والظهر منحنى إلى الأمام ، الوضع الصحيح الوقوف معتدلة القوام مع وضع إحدى الرجلين أمام الأخرى.

[مع الله]

جزاكِ ربى خيرا يا غالية

[أم حبيبة السلفية]

جزاكِ الله خيرا أم هارون